ঘুমানোর আগে মোবাইল ঘাঁটা

“বিরামহীনভাবে মোবাইল ফোন দেখলে মন উত্তেজিত হয়, আর শান্ত হতেও সময় লাগে”- রিয়েলসিম্পল ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে মন্তব্য করেন টেক্সাস নিবাসী মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. জিশান খান।

এর পরিবর্তে তিনি ‘ডিজিটাল সানসেট’ করার পরামর্শ দেন। সেটা হল ঘুমাতে যাওয়ার ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে যে কোনো বৈদ্যুতিক যন্ত্রের পর্দা দেখা বন্ধ করা।

আরও ভালো হয় যদি মোবাইল ফোনটা রেখে বই পড়া, জার্নাল লেখা বা ধ্যান করার অভ্যাস রপ্ত করা যায়।

শারীরিক কর্মকাণ্ডে অবহেলা

চাকরি, সংসার, নানান দায়িত্ব পালন করে বেশিরভাগেরই ব্যায়াম করার সময় হয় না। এজন্য যে অলসতার অভ্যাস ত্যাগ করা যাবে না এমন কোনো কথা নেই।

“মানসিক চাপ বাড়ানো, মন মেজাজ খারাপ করা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর অলস পড়ে থাকার অভ্যাস”- বলেন ডা. খান।

শারীরিক কর্মকাণ্ডের বিষয়গুলো কঠিন না ভেবে বরং জীবনের অংশ হিসেবে ধরে নিলেই অলস সময় কাটানোর বিষয়গুলো সরিয়ে রাখা যাবে।

হতে পারে সেটা অল্প দূরত্বে হাঁটা, কিংবা কাজের ফাঁকে ছোটখাট ব্যায়াম অথবা ইয়োগা করা- পরামর্শ দেন এই মনোচিকিৎসক।

কাজের মাঝে বিরতি না নেওয়া

অফিসে গিয়ে কিংবা বাসা থেকে- ধরন যেমনই হোক, একটানা কাজ করা ক্ষতিকর। আবার এমনও না যে, বিরতি না নিলে কোনো পুরষ্কার মিলবে।

এভাবে মন্তব্য করে একই প্রতিবেদনে টেক্সাস ভিত্তিক আরেক মনোবিজ্ঞানি ও নিবন্ধিত ‘ক্লিনিকাল সোশাল ওর্কার’ কিনান শেলটন বলেন, “এমনকি কাজের মধ্যে পাঁচ মিনিট বিরতিতে শরীর-মন চাঙা হয়ে ওঠে। কাজে গতি আসে।”

কাজের ফাঁকে – হাত-পা টান টান করা, পানি পান বা একটু হাঁটাহাঁটি করার পরামর্শ দেন তিনি।

আবেগ তাড়িত কেনাকাটা

আবেগের তাড়নায় কেনাকাটা বাদ দিলে শুধু যে আর্থিক অবস্থাই নয়, মনের স্বাস্থ্যও উন্নত হয়।

ডা. খান বলেন, “এই ধরনের কেনাকাটার অভ্যাস যেমন আর্থিক চাপ বাড়ায় তেমনি মনের মাঝেও জঞ্জাল তৈরি করে।”

এই অভ্যাস ত্যাগ করতে ‘২৪ ঘণ্টার নিয়ম’য়ের কথা বলেন ডা. খান।

তার কথায়, “কোনো অপ্রয়োজনীয় জিনিস কেনার ক্ষেত্রে ২৪ ঘণ্টা অপেক্ষা করুন। তারপর দেখুন আসলেই সেটা কেনার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করছেন কিনা। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সাময়িক আবেগ থেকে কিছু কেনার ইচ্ছা হলে এক দিনের মধ্যেই সেই ইচ্ছা চলে যায়।”

এছাড়া লোভে পড়ে কেনাকাটার অভ্যাস ত্যাগ করতে- ফোনে কোনো ‘অনলাইন শপ’য়ের অ্যাপ থাকলে ডিলিট করা, ফেইসবুক’য়ে এই ধরনের পেইজ ‘আনসাব্সক্রাইব’ করার পরামর্শ দেন তিনি।

সীমারেখা নির্ধাণ না করা

কর্মক্ষেত্রে, সম্পর্কে কিংবা ব্যক্তিগত কোনো বিষয়ের- অতিরিক্ত কথা বলার অভ্যাস থেকে মুখ পিছলে অনেক কিছু বের হয়ে যায়। পরে সেগুলো নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ডা. খান বলেন, “অতিরিক্ত কথা বলা, প্রায় সব কিছুতে ‘হ্যাঁ’ জানানো এক সময় জ্বলন তৈরি করে, সম্পর্কে নিয়ে আসে টান টান ভাব।”

তাই এই বছর নিজের মুখ সামলানোর পরামর্শ দেন তিনি।

তার কথায়, “কোন বিষয়টি জীবনে যোগ করলে মূল্য বাড়বে সেটা ভাবুন। সঠিক, দৃঢ় যোগাযোগ ও কথাবার্তার অভ্যাস করুন। নিজের লক্ষ্য পূরণে যেসব কাজ ও সম্পর্ক মিশে যায় সেগুলোকে গুরুত্ব দিন।”

নিজের যত্ন না নেওয়া

শেল্টন বলেন, “যখনই নিজের যত্নের ব্যাপারে অবহেলা করা হবে তখনই নিজের আনন্দ অন্যদের মাধ্যমে চুরি হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা দেখা দেবে।”

প্রতিনিয়ত নিজেকে অবহেলা করলে, অন্যরা সুবিধা আদায়ের সুযোগ নিতে থাকবে।

শেল্টন ব্যাখ্যা করেন, “১২ ধাপে ত্বকের পরিচর্যা করা বা শখের কোনো জিনিস কেনা মানেই যে ‘সেল্ফ কেয়ার’ বিষয়টা তেমন নয়। টাকা পয়সা খরচ না করেও, প্রতিদিন অন্তত পাঁচ মিনিট মন ভালো করা মতো কোনো কাজ করা বা দিনের কোনো একটা সময় নিজের জন্য কিছু করার মাধ্যমে আত্মতৃপ্তি পাওয়া যায়।”

পছন্দের খাবার নিজের জন্য রান্না করাও এক ধরনের নিজস্ব যত্ন নেওয়া পন্থা। কোনো ধরনের কর্মকাণ্ডে আনন্দ মেলে সেটাও খুঁজে দেখা যেতে পারে। আর সেসব শখ ও ইচ্ছা পূরণ করতে ও নিজেকে সময় দিতে জীবনযাত্রার রুটিনের সাথে সমন্বয় করার পরামর্শ দেন, এই মনোবিজ্ঞানী।

কোনো নিয়ম ভাঙা বা অভ্যাস পরিবর্তনের জন্য ‘আত্ম-সহানুভূতি’ হল প্রধান চাবিকাঠি। কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে, অজানা কোনো অভ্যাস রপ্ত করতে ৩০ থেকে ৬০ দিন লাগতে পারে।

তাই বিষাক্ত অভ্যাস ত্যাগ করতে যদি প্রাথমিকভাবে কষ্ট হয়, তবে নিজেকে ক্ষমা করে দিয়ে প্রতিদিন চেষ্টা করে যেতে হবে। আর জীবনের সাথে মিলিয়ে নতুন রুটিনে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে- পরামর্শ দেন এই বিশেষজ্ঞদ্বয়।